Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten in Nederland. Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je rug te versterken en pijn te verlichten. In dit artikel delen we 5 effectieve oefeningen die je zonder apparatuur kunt uitvoeren.
1. Knie-naar-borst Stretch
Ga op je rug liggen en trek één knie langzaam naar je borst. Houd dit 20 seconden vast en wissel van been. Herhaal dit 3 keer per been.
2. Kat-koe Oefening
Op handen en knieën, hol langzaam je rug als een kat, en laat hem daarna zakken als een koe. Herhaal dit 10 keer langzaam en gecontroleerd.
3. Brug Oefening
Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog en houd dit 5 seconden vast. Herhaal dit 10-15 keer.
4. Kinderhouding (Child’s Pose)
Ga op je knieën zitten en strek je armen naar voren terwijl je je hoofd naar de grond laat zakken. Ontspan 30 seconden.
5. Bekken Kantelingen
Lig op je rug en kantel je bekken zachtjes omhoog en omlaag zonder je billen op te tillen. Doe dit 15 keer.
Conclusie:
Met deze vijf eenvoudige oefeningen kun je rugpijn op een natuurlijke manier verlichten. Doe ze dagelijks en luister naar je lichaam.